건강하고 단순하게

갱년기 증상에 도움이 되는 음식 중 검은콩에 대해 콩에 들어 있는 단백질 중 이소플라본이란 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 분자 구조를 가지고 있어 여성 호르몬 부족으로 발생하는 갱년기 증상에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 검은콩 중 서리태는 안토시아닌이 풍부해 비만과 노화 방지에도 효과가 있습니다. 여성 갱년기에 도움이 되는 많은 식품과 음식이 있지만 그중에서 검은콩은 부작용이 없는 천연 식품이므로 여러 가지 식재료로 활용해 다양하게 즐기면 좋을 것 같습니다. 콩이 너무 싫어~ 어릴 때 엄마가 콩밥을 해주시면, 밥에 들어간 콩을 하나하나 골라내서 엄마에게 혼난 기억들 있으신가요? ㅋㅋ 검은 콩이 총총 박힌 백설기보다 건포도가 들어간 백설기를 좋아했었지요. 콩장도 잘 안 먹고, 심지어 두..

물 마시는 것도 방법이 따로 있나 할 수 있지만 이전 포스팅에서 갱년기 피부가려움증 예방하는 방법으로 물 마시기를 1순위로 정하면서 건강하게 물 마시는 방법과 하루에 어느 정도 물을 마셔야 하는지 권장량을 정리해서 공유합니다. 물 마시기가 중요한 이유몸의 70%가 물로 이루어져 있으며 물은 생명유지에 가장 중요한 역할을 합니다. 물이 부족하면 체내 혈류 량이 줄어 세포에 영양과 산소 공급이 어려워집니다. 혈류 량이 줄면서 노폐물 처리도 어려워지며 각종 질병에 노출되게 됩니다.몸에 수분이 3%가 부족하면 갈증을 느끼고, 5%가 부족하면 혼수상태, 10%이상 손실되면 생명이 위험하고, 그 이상이 되면 생명을 잃을 수 있다고 합니다.익스트림 스포츠 사막 마라톤 선수가 어느 인터뷰에서 사막에서 가장 중요한 것이..

제가 걷기에 매력에 빠져 매일 2시간씩 걷기 시작했을 즈음에 SBS 스페셜이 방영되었습니다. 제목은 "걸음아 날 살려라." 한참 걷기에 관심이 많았던 터라 걷기 운동의 효과를 더욱 높이고자 열공모드로 시청을 했었는데, 상당히 충격적이었던 기억이 납니다. 걷기를 통해 암을 이겨냈다! 간암이 4번이나 재발하고 병원에서도 손을 놓은 상태였는데 걷기를 통해 간암이 완치되신 분, 유방암 3기 수술과 항암치료 후 걷기를 통해 유방암이 완치를 하신 분들의 이야기였어요. 그분들은 완치 이후에도 매일 걷기 운동을 통해 건강을 유지하고 있다고 합니다. 암 예방 주 2시간 정도 걸으면 대장암과 유방암이 30~40% 예방된다는 미국 학회보 고도 있다고 합니다. 서울대 가정의학과 박민선 교수는 걷기 운동을 통해 암 성장을 촉진..

걷기 운동할 때도 자세가 중요하다는 것을 족저근막염을 앓고 나서 깨달은 후로는 걸을 때는 제대로 걸으려고 하고 있어요. 오래 걷기보다는 제대로 걸어야 합니다. 어떻게 걷는게 좋은 자세일까. 몇 년 동안 방송, 신문기사, 책 등에서 본 내용을 정리하고 실천해서 걷기 운동 효과를 본 저의 경험을 포스팅하겠습니다. 보폭은 넓게, 각도는 11자 많이 걸었는데 발목이 시큰하다면 자신이 팔자걸음이 아닌지 확인해보세요. 팔자걸음으로 오래 걸으면 체중이 발목에 집중되어 무리됩니다. 또한 어르신들 같은 경우 보폭 각도가 넓으면 넓을 수록 넘어지는 횟수가 늘어난다고 하니까 11자로 걸으려고 노력해보시고 발 사이는 주먹 한 개 정도의 너비를 유지하는 것이 좋다고 합니다. 보폭 너비에 따른 넘어짐 빈도에 관한 실험 결과 넓게..

걷기 운동은 최고의 명약입니다. 하지만 잘못된 방법으로 오래 걸어서 족저근막염이 생겨 몇 년을 고생했습니다. 제대로 걸어야 명약이 됩니다. 무엇이든 과하면 독이 되는 것 같네요. 심해진 생리통과 요통 30대 중반부터 생리통이 심해졌어요. 오래 앉아서 움직이지도 않고 야근에 철야에 그렇게 살았던 시절. 그로 인해 하나둘씩 통증이 생기기 시작했는데 30대 후반에 생리통과 요통이 너무 심해서 진통제를 없이는 일을 할 수 있었습니다. 생리통이 심할때는 구토 증세까지 있었습니다. 그때 어떤 분이 출퇴근 시간을 이용해 왕복 4시간씩 걷고 요통과 비만을 해결했다고 걷기를 권유해 주셔서 그때부터 걷기 시작했던 거 같아요. 그분은 수년째 걷기를 생활화하고 있어서 출퇴근뿐만 아니라 점심시간에도 틈틈이 동료들을 몰아(^^)..

부모나 조부모에게 물려받은 유전적인 질병은 개선이 불가능할까요? 건강을 지키는 여러 가지 방법을 통해 유전적인 질병도 40%까지 개선이 가능하다고 심장전문의 프레데릭 살드만 교수는 말하고 있습니다. 얼마 전 만난 친구가 당뇨가 생겨 약을 먹고 있고, 아버님과 남자 형제가 간염으로 돌아가셨다며 집안 내력이라 자신도 간이 좋지 않다고 했어요. 운동은 골프나 가끔 치는 정도이고 이동시에도 주로 차로 이동하기 때문에 운동량도 적은 것 같더라고요. 걷기로 당뇨를 30년 이상 관리하고 분들도 있고, 혈압 초기에 탁구 운동을 시작해서 그 후 20년이 넘도록 혈압약을 먹지 않는 동생도 있어서 하루에 30분 이상 걸어보라고 권유해 주었습니다. 예전에 세바시에서 심장전문의 프레데릭 살드만 교수가 유전적 요인은 15% 정도..

30대에 몇 번의 이사를 하면서 결심한 것이 짐을 늘리지 말자였어요. 어릴 때는 나중에 내 집이 생기면 벽 하나를 책장으로 가득 채우고 싶다는 작은 소망도 있었습니다. 해리포터의 도서관처럼요. 책을 소유하는 나의 삶을 꿈꾼 것이죠. 사실 구입한 책 중에 두 번 이상 읽은 책은 거의 없고, 읽고 싶어서 구입하고는 책장에 모셔둔 새 책들도 쌓이기 시작했습니다. 그러나 몇 번의 이사를 통해 적게 소유함으로 갖을 수 있는 자유로움이 더 소중하게 여겨졌습니다. 이때 만나게 된 책이 심플하게 산다, 무소유 등이었어요. 물질을 많이 소유하는 것이 행복한 것은 아니다. 그렇다고 아무것도 소유하지 않는 것이 아니라 삶에 꼭 필요한 것을 소유하라는 가르침을 주는 내용의 책입니다. 그 당시 내가 생각하는 삶의 방향과도 맞아..

겨울 스포츠 스키의 계절의 돌아왔네요. 시즌 20/21 전국 스키장 개장 일정을 알려드릴게요. 코로나의 영향인지 다른 해보다 개장이 전반적으로 늦은 감이 있습니다.각 리조트의 홈페이지 공지사항에서 확인하고 미진한 부분은 직통으로 확인해서 20/21 시즌 스키장 개장 일정을 정리했습니다.12월 9일 현재 강원도의 스키장은 이미 개장한 곳도 있으니 일정 확인하시길 바랍니다. 스키장 오픈 이벤트날씨가 완전히 추워지지 않은 상태에서 개장을 하기 때문에 개장 시에는 정상적으로 모든 슬로프를 개방하지 않고 일부 슬로프를 개방 운영합니다. 그래서 각 스키장에서는 개장에 맞춰 무료, 1만 원권, 50% 할인 등의 슬로프 이용과 장비 렌탈 이벤트를 매해 제공해주었습니다. 올해도 홈페이지에 공지된 내용을 살펴보니 비슷하게..

전기자전거 구매를 고려하신다면 저의 경험을 참고해보세요. 레이윙의 디스커버리라는 미니 벨로 스타일의 전기자전거를 구매해서 현재까지 약 3개월정도 이용했으며 전기자전거를 구매하기로 결정할 때 고려했던 정보를 공유하겠습니다. 레이윙의 디스커버리가 궁금하시다면 이전 포스팅을 참고해주세요~ 전기자전거의 장점 전기자전거는 운행자가 페달을 돌릴 때 모터를 가동해 주행을 도와주므로 운행자의 동력만 사용할 때보다 훨씬 적은 에너지로 이동이 가능하여 장거리 이동에도 부담 없이 라이딩을 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 이러한 이유로 전기자전거로 출퇴근하는 자출족의 이용량이 증가했으며, 최근에는 배터리 용량과 성능이 좋은 전기자전거가 출시되어 전기자전거 이용자들이 많이 증가하는 추세입니다. 출퇴근용으로 사용 시 교통비 절감..

레이윙에서 만든 전기자전거로 이름은 디스커버리예요. 디스커버리하면 공유씨가 떠오르지만 그것과는 전혀 상관없구요,,, 2020년 6월에 와디즈에서 펀딩으로 출시한 제품으로 내돈내산으로 질렀고, 약간의 문제가 있어 예정보다 늦게 8월에 받았습니다. 유난히 긴 장마로 비가 많이 내려서 바로 타지 못하고 있다가 9월부터 즐기기 시작해서 11월까지 3개월동안 재미있게 탔습니다. 3개월이란 짧은 사용 기간 동안 디스커버리를 타면서 느낀 점과 성능에 대해 포스팅하겠습니다. 전기자전거를 선택한 이유 내가 전기자전거를 선택한 이유는 일반 자전거를 탈 때 느껴졌던 "무릎통" 때문이었습니다. 운동량이 적어지더라도 무릎통 없이 무리하지 않게 오~래 관리하려고 선택했습니다. 서울대 정선근 교수님은 자신의 저서 "백년운동"과 유..