건강하고 단순하게

영양제 먹는 순서가 중요 영양제를 이것 저것 챙겨 먹다보니 영양제로 배가 차는 느낌이 들기까지 하네요. 과용도 좋지 않으니 나에게 필요한 영양제를 선택해서 필수적으로 복용할것만 정리하긴 했는데, 영양제의 흡수력을 높이려면 먹는 시간이나 순서가 중요하다고 해서 정리해보았습니다. 영양제 별 먹는 시간 유산균 아침 공복 일어나자마자 생수와 유산균 1포. 오메가3 식사와 함께 아무때나 콜라겐 저녁식사 후 종합비타민(미네랄) 식사후. 미네랄이나 비타민은 흡수율이 낮아 식사와 함께 먹는 것이 흡수율에 도움을 준다네요. 비타민 B군 아침 식사 후. 활력에 도움을 주기는 영양제 이므로 오전에 먹는 것이 좋으며 위장장애를 일으킬수도 있기 때문에 식후가 좋다고 합니다. 마그네슘 저녁 식사 후. 신경을 안정시켜주어 숙면에 ..

운동을 계속 해왔던 분들은 상관없지만 운동을 하지 않다가 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 건강에 도움이 되기는 커녕 오히려 건강을 망칠 수 있습니다.갑작스럽게 운동을 하게 되면 발생하는 근육통의 원인과 해결 방법, 그리고 예방법이 있는지 알아보겠습니다. 적절한 운동량의 기준여러 연구를 통해 "운동량의 기준이 있나?"에 대한 답을 찾았지만 그 답은 "기준은 없다"입니다.사람마다 능력치가 달라서 여러 가지 운동을 시도해보고 자신에 맞는 운동량을 찾는 것이 유일한 방법인데, 운동 관련 연구에서 확인 것은 주당 1회보다는 2회, 2회보다는 3회, 3회보다는 4회 운동을 할 때 근육 양이 많아진다는 것입니다.하지만 4회 이상 운동할 경우 근육의 크기가 늘긴 하지만 운동량에 비해 근육양의 증가 비율이 확 낮아진다는..

겨울이 되니 다시 안구 건조증과 알레르기가 시작되었습니다.자꾸 눈에 손을 대니까 눈물이 심하게 흘려져서 가렵고 불편해서 힘드네요.갱년기라 면역력이 떨어져서 그런가... 지난여름에는 피부 가려움증으로 고생했는데, 겨울엔 눈 땜에 고생이네요. 올해는 코로나로 인해 마스크를 반드시 착용해야 돼서 안경 쓰는 사람들은 두 배로 불편합니다.날숨에 안경이 포그 필름처럼 되어 버리는 데다가 찬 기운에 눈물까지 줄줄..가려움이 시작되면 참을 수 없어 눈을 심하게 비비게 되고 나중에는 눈가의 피부가 따갑기까지 하고 주름도 심해지더군요.그래서 안과에 가서 안과 약을 처방받았습니다.톨론 점안액과 올로텐 점안액.톨론은 염증에 사용하는 약이고, 올로텐은 알레르기성 치료를 위한 약이라고 합니다.톨론과 올로텐을 일주일 정도 넣으니 ..

강원도 정선에 위치한 하이원 리조트의 스키장은 국제스키연맹 공인 슬로프를 포함해 다양한 수준의 슬로프에서 쾌적게 스키를 즐길 수 있는 곳으로 대한민국에서 가장 긴 슬로프를 이용할 수 있는 곳이기도 합니다. 하이원 리조트 소개소재지: 강원 정선군 고한읍 하이원길 424대표전화: 1588-7789홈페이지: www.high1.com/특징: 하이원리조트는 스키장, 골프장, 카지노, 숙박시설을 갖춘 대규모 종합 위락시설입니다. 백운산 자락의 지장산 정상(1345m)에서 시작되는 4.2㎞ 길이의 초보자용 슬로프를 포함하여 18면의 국제스키연맹 공인 슬로프와 7개의 리프트가 있으며 스키를 타지 않더라도 관광 곤돌라를 이용해 스키장 정상까지 올라가 관광을 하거나 하이킹을 즐길 수 있습니다. 2개의 호텔과 3개의 콘도가..

구글 검색 유입을 늘리기 위해 서치 콘솔 관리(Google Search Console)를 해보려고 합니다. 티스토리 관리 화면에서 방문 통계를 보면 검색으로 유입되는 비율이 "다음"이 대부분이고 네이버와 구글은 정말 미비하네요. 네이버는 네이버 블로그가 우선 적용되는 정책이라 어쩔 수 없다지만, 구글 검색은 왜 이렇게 미비한 걸까... 구글 검색량을 늘리는 방법으로 서치 구글 서치 콘솔(Google Search Console)에서 색인 상태를 확인해 관리해보았습니다. 구글 서치 콘솔(Google Search Console)에 가입하고 며칠이 지나니 구글 검색 노출수가 수집되기 시작했다는 메일이 왔습니다. 접속해 보면 내 티스토리의 조회수와 색인 범위, 개선사항들이 리포트 형태로 보입니다. 이 중에서 색인..

목표였던 애드센스에 승인을 받았고 수익을 위해서 더 노력을 해야겠지만, 조회수가 많이 나오는 키워드를 찾아 글을 쓰고 싶지는 않아서.. 내가 필요한 것, 내가 쓰고 싶은 것을 작성해서 포스팅을 하고 있습니다. 그렇지만 이왕이면 내가 쓴 포스팅이 공유되고 그것이 또 도움이 되는 정보라면 포스팅한 보람을 느낄 수 있겠지요. 그래서 유입을 늘리는 방법을 찾아봤습니다. 제일 처음 해야할 일은 각종 포탈에 등록하는 것이고, 그다음부터는 노력을 들어야 하겠더라고요. 포스팅 작성 시 내가 쓰고 싶은 글이라고 해도 제목을 노출이 잘되게 작성할 것. 여기에는 키워드마스터 같은 도구를 이용하구요, 다음 노력으로는 구독자 늘리기와 맞구독 하고 댓글 남기기가 될 것 같네요. 시간과 노력을 기울이기 전 가장 먼저 할 것은 포탈..

곤지암 스키장의 미타임패스는 다른 스키장에서 판매하는 오전권, 반일권, 전일권, 야간권 등 형태의 리프트 권과는 다르게 스마트하게 운영되고 있습니다. 미타임패스를 구입한 후 스키장 게이트를 통과한 시간부터 리프트권이 오픈되는 형태입니다. 이용자 입장에서 다른 스키장의 리프트권보다 훨씬 효율적으로 시간을 사용할 수 있어 는 점이 최고의 장점이라 생각합니다. 스키를 처음 배운 곳이라 그런지 곤지암 스키장은 괜한 애정이 있습니다. 곤지암 스키장 소개와 미타임패스 이용 방법을 포스팅하겠습니다. 곤지암 리조트 소재지: 경기도 광주시 도척면 도척윗로 278 대표전화: 1661-8787 운영시간: 주중 09시 ~ 26시(익일 2시), 금요일 및 공휴일 전일 09시~ 28시(익일 4시), 공휴일 07시 ~ 26시(익일..

세 번 도전만에 구글 애드센스에서 축하 메일을 받았습니다. 이제 사이트에 애드센스 광고를 게재할 수 있다는 승인 메일인 것이죠. 기분이 좋으면서도 살짝 허탈함이 생기네요. 그 이유는 애드센스의 알길 없는 승인 기준 때문입니다. 애드센스 신청을 위한 준비 2020년 9월부터 티스토리에 갱년기와 건강을 주제로 블로깅을 하기 시작했고, 글 30개가 작성되고 11월 27일에 애드센스를 신청했어요. 애드센스 승인이 너무 어려워 소문처럼 돌고 있는 애드고시 합격 기준은 30개이상 꾸준히 작성 1일 1포스팅 조회수는 100개 이상 글 한편당 1000자 이상 외부로 넘기는 링크가 없는 게 좋음 네이버 블로그 같은 친근한 말투 자제 글 내에 이미지는 적게 이었습니다. 이 기준에 맞추려고 30개 이상의 글을 일주일에 4,..

"야야. 너 늙어면 젤루 억울한 게 뭔지 아냐? 주름? 아녀 돈? 그거좋지 근데 그거 아녀 이 할미가 진짜 억울한 건, '나는 언제 놀아보나.' 그것만 보고 살았는데, 지랄, 이제 좀 놀아 볼라치니 몸뚱아리 말 안 듣네.야야. 나는 마지막에 웃는 놈이 좋은 인생인 줄 알았다.근데, 자주 웃는 놈이 좋은 인생이었어. 젊은 사람들 말 맹키로타이밍인 것이여. 인생,너무 아끼고 살진 말어.꽃놀이도 꼬박꼬박 댕기고. 이제 보니께웃는 것은 미루면돈처럼 쌓이는 게 아니라, 다 사라지더라~" 친구가 SNS에서 우연히 접하고 읽어보라고 공유해준 "92세 할머니의 뼈 있는 조언"이란 글입니다. 우리 할머니처럼 머리에 쪽을 지신 할머니께서 마지막에 웃는 것이 좋은 인생이 아니라 하루하루 재밌게 살라고 하십니다. 어르신 세대..

갱년기 도움이 되는 식품으로 콩에 대해서 지난번에 포스팅에 이어, 이번엔 제가 자주 해 먹는 콩 단백질을 듬뿍 먹을 수 있는 초간단 연두부 요리를 두 가지를 소개하겠습니다. 콩에 들어 있는 이소플라본 단백질은 여성호르몬과 비슷한 구조를 갖고 있어 갱년기에 도움되는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 또한 노년으로 접어들수록 단백질 섭취가 중요하다고 의사들이 식단에서 단백질을 늘리라고 권해줍니다. 단백질도 건강한 단백질을 먹으라고 합니다. 소시지, 햄, 베이컨 등 가공된 단백질보다는 고기, 생선, 계란 등을 좋은 단백질을 추천합니다. 채식 위주의 식단을 선호하는 사람은 단백질과 지방이 부족할 수 있으므로 콩 단백질과 올리브 오일 등을 항상 식단에 포함시키는 것이 좋겠습니다. 저는 고기 등 육식의 단백질을 먹지 ..