건강하고 단순하게

갱년기 피부 가려움증 원인은 대부분 노화로 인해 피부 장벽이 약해졌기 때문이라고 이전 포스팅에서 알아보았습니다. 그렇다면 약해진 피부장벽을 어떻게 관리하느냐가 가려움증 해결 방법이 되겠네요. 본 포스팅에서는 갱년기 노화로 인한 피부 가려움증 관리 방법에 대한 저의 경험과 자료를 정리해볼게요. 가려움증 극복하기5년전부터 여기저기 가려움증이 발생했었는데, 올해 여름 팔과 다리에 발생한 극심한 가려움증으로 참을 수 없어 피부가 완전 망가질 정도로 긁게 되었어요. 그러다 보니 울퉁불퉁... 피부에서 피도 나고. 아토피 환자들의 고통을 조금이나마 체험한 거 같아요. 빨리 좋은 치료제가 나왔으면 합니다. 결국 병원에서 처방약을 받아서 먹고 가려움증이 가라앉았지만, 약효가 떨어지면 재발할 수 있기 때문에 가려움증 관..

갱년기에는 급격한 호르몬 변화로 인해 예전보다 불안함이 더 많이 느껴지기도 합니다. 불안증에 대해 상담할 때 많이 사용되는 불안민감성 척도(ASI)를 통해 나의 불안함을 수치로 파악해 볼 수 있습니다.불안민감성 척도(ASI)ASI(Addiction Severity Index)는 상담 및 평가 분야에서 널리 사용되는 도구로 상담 대상자의 불안에 대한 민감도를 평가하고, 이를 기반으로 개인 맞춤형 치료 계획을 수립하는 데 사용되는 도구입니다.평가 방법불안민감성 평가항목은 총 16개이며 각 항목에 대해 '전혀 그렇지 않다' 부터 '매우 그렇다'까지 중 하나를 체크하여 합산하는 방식입니다.전혀 그렇지 않다 = 0약간그런편이다 = 1중간이다= 2꽤 그런편이다 = 3매우 그렇다= 4평가 항목평가 항목은 다음과 같습..

갱년기란갱년기란 40~50세에 난소의 기능이 저하되면서 호르몬 변화를 갖게 되는 시기라고 합니다. 여성호르몬이 저하되면서 여러 가지 증상을 겪게 되는데 긍정적인 영향보다는 부정적인 영향이 많이 드러나게 됩니다. 우리 어머니 세대에서는 크게 드러나지 않았던 갱년기 증상이 길어진 수명과 여성의 사회 활동의 증가로 인해 피로도와 관심도가 높아질 수밖에 없는 거 같습니다. 또한 노화를 준비하는 몸의 변화는 여성만의 문제는 아닌 것 같아요. 남성들의 갱년기에도 심하게 겪는 사람들도 있더라구요. 회사 다닐 때 동료 남자 직원이 우울증이 심했는데 병원에서 갱년기 우울증이라고 했다고 하더라고요. 활동적인 사람이 더 많이 겪는 거 같기도 합니다. 아마도 상실감이 더 커지기 때문은 아닐지.. 남자나 여자나 겨울로 가는 길..

갱년기에는 어떤 운동으로 건강을 관리하면 좋을까. 운동을 좋아하지 않는 저는 재밌어야만 꾸준히 할 수 있을 것 같아 자전거로 운동을 시작했었습니다. 처음 자전거를 타고 무릎과 허벅지에 통증이 올라왔죠. 건강한 통증이라 기분 좋게 받아들이고 2,3일 정도 쉬거나 걷기로 몸을 회복하면서 꾸준히 탔습니다. 운동을 계속 해왔던 분들은 상관없지만 운동을 하지 않다가 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 건강에 도움이 되기는커녕 오히려 건강을 망칠 수도 있습니다. 이전 포스팅에서 운동을 무리하게 했을 때 횡문근융해증이란 병도 생길 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 나이가 들어감에 따라 근골격계에도 노화가 진행되는데 근골격계의 요소에 따라 노화의 간극이 생긴다고 합니다. 운동을 이제 시작한다면 통증을 예방하면서 무리하지 ..

갱년기 진단 키트 세이플리라고 들어보셨나요? 갱년기에 대해 인터넷 검색하다가 발견한 갱년기 테스터기 세이플리. 임신 진단 키트와 동일한 방법으로 갱년기를 간편하게 검사할 수 있는 진단 키트입니다. 인터넷 검색을 통해 이 제품을 발견하고 몇 개 구입해서 나이 비슷한 친한 동지들에게 나눠주었습니다. 가격도 저렴합니다. 갱년기 진단은 왜 필요할까갱년기에 여성호르몬의 불균형으로 인해 골다공증, 동맥경화, 자궁근종, 당뇨병, 치매 등 다양한 합병증이 유발될 수 있어, 빠른 갱년기 진단을 통해 호르몬제, 식단 조절, 생활 습관 변화, 운동량 증가 등 다양한 처방을 받아 갱년기에 발생 할 수 있는 증상에 대해 대처를 할 수 있기 때문입니다. 갱년기 증상은 왜 나타날까여성은 사춘기 이후 매 생리주기마다 난소 내의 난포..

갱년기로 접어들면서 전에 없었던 다한증이 생겼습니다. 다한증은 신체 여러 부위에서 나타날 수 있는데 저의 경우 특히 겨드랑이에 땀이 많이 나서 고민하던 중 보톡스가 다한증을 개선할 수 있다는 것을 알게 되어 지난 2년 동안 매년 1회씩, 두 번 맞았습니다. 저에겐 보톡스 효과가 괜찮아서 올해도 맞을 예정입니다. 겨드랑이 다한증이 고민이신 분이라면 저의 경험담을 함께해 보세요. 1. 갱년기의 체질 변화와 다한증 여성의 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 몸의 변화를 많이 느끼게 되는데, 특히 뇌에서 신체의 열을 감지하는 범위가 작아서 작은 온도 변화에도 몸이 크게 반응하여, 조금만 더워도 땀이 흠뻑 나거나, 갑자기 오한이 들기도 합니다. 자다가 땀을 흘려서 깊은 수면을 방해하기도 한다고 ..

체중관리가 어려운 갱년기에는 저칼로리 음식이 도움이 됩니다. 저는 곤약을 이용한 음식을 적극 활용하고 있어요. 곤약은 칼로리가 낮을뿐더러 여러 가지 효능이 있어서 다이어트하시는 분들이 음식으로 많이 활용되는 대표적인 식재료입니다. 곤약을 활용한 요리법으로 만든 음식과 곤약의 효능 및 부작용을 확인해 보겠습니다. 곤약이란 곤약은 구약나물의 줄기를 가공하여 반투명의 묵이나 국수형태로 만든 것을 말합니다. 곤약의 주요 성분 다이어트에 도움이 된다는 곤약은 식이섬유가 풍부한 대표적인 식품입니다. 그 외에 탄수화물, 단백질 등이 함유되어 있습니다. 곤약의 탄수화물은 글루코만난으로 구성되어 있어 혈당 상승을 억제하는 효과도 있습니다. 식이섬유: 많은 양의 식이섬유를 30% 이상 함유하고 있음. 식이섬유는 소화기능을..

갱년기 호르몬제 사용해도 될까? 노화로 인해 여성호르몬이 감소하면서 갱년기에 나타나는 여러 증상들이 나타납니다. 이 증상들은 사는데 피곤하고 불편하게 만듭니다. 그리고 자신감도 떨어지게 만들죠. 저의 경우는 근육통과 관절통이 심하고, 똘망하던(?) 기억력도 잃어버렸습니다. 아직 안면홍조나 야간발한은 나타나지 않았으나 지인들에게 듣기로 이러한 증상은 상당히 스스로를 위축되게 만든다고 합니다. 노화로 인해 발생된 어쩔 수 없는 갱년기 증상이지만, 많은 연구를 통해 증상 완화와 해결 방법이 제시되고 있으므로 너무 두려워하지 않아도 될 것 같아요. 갱년기 증상 갱년기 증상은 다양하게 정의되지만, 개인에 따라 발생하는 증상은 다를 수 있다고 합니다. 갱년기 증상을 폐경증상이라고도 하며 생리적 증상과 심리적 증상으..

모든 갱년기 여성의 제일 큰 고민은 통증과 외형적인 변화일 거예요. 그중에서도 갑작스럽게 늘어가는 얼굴 주름은 깊은 한 숨을 쉬게 합니다. 친구들이 얼굴 보톡스를 맞고 주름이 '쫙' 펴졌다고 권해주어서 정말 효과가 있는 것인지, 부작용은 없는지 알아보려고 해요. 1. 갱년기 주름 안면 보톡스가 도움이 될까? 안면 보톡스는 갱년기에 여성호르몬 감소로 급격하게 생기는 주름를 펴는데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 주사를 맞음으로써 피부 주름이 개선되면, 우울했던 마음이 사라지고 자신감을 얻을 수 있겠지요. 그렇다면 약간의 부작용을 감수하고서라도 보톡스를 맞는 것이 삶의 질을 높이는 방법이라고 생각됩니다. 노화로 인해 또는 다른 원인으로 발생한 주름에 대한 고민은 갱년기를 겪고 있는 여성들에게만 국한된 것은..

여성 갱년기는 남성 갱년기보다 어려움이 많습니다. 삶의 질을 높이고 건강하게 노년기로 넘어가기 위해 여러가지 노력이 필요한데, 보조 영양제도 그중 하나가 될 수 있습니다. 제가 먹고 있는 갱년기 증상 완화에 도움이 될까 하여 먹고 있는 영양제를 공유해 볼게요. 우선, 갱년기에 나타나는 증상에 대해 알아보고 이를 관리하기 위한 방법도 알아보겠습니다. 1. 갱년기란? 노화가 진행되는 과정에서 완경(폐경) 전후의 기간을 말합니다. 일반적으로 45 세에서 55 세 사이에 발생하고 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 여성호르몬의 감소로 인해 삶의 질을 떨어뜨리는 다양항 증상이 발생합니다. 1.1. 갱년기에 나타나는 이상 증상 갱년기의 가장 대표적인 증상은 월경의 중단이며, 삶의 질을 떨어뜨리는 갱년기 증상은 다음..