운동생활/걷기 운동 8

가을 정취 느끼며 걷기 좋은 길- 경기도편

알록달록 아름다운 계절 가을. 가을 정취를 충만히 느끼며 걷기 좋은 길을 추천하려고 합니다. 직접 방문했던 곳 중에서 두 번 이상 방문했던 곳이나 한 번 더 가고 싶은 곳 위주로 추천할게요 중간 멈춤 없이 걷기 좋은 길을 소개하려고 하는데, 아름다움을 느끼기 위해 잠시 멍을 즐기는 거도 운동 이상의 의미가 있을 거 같습니다. 가슴을 펴고 신선한 공기를 마시며 힐링하는 시간을 만들어 보세요. 포천 산정호수 호반길 - 위치: 경기도 포천시 영북면 산정호수로 411번 길 89 - 입장료: 없음 - 주차: 하동 민영 주차장(한화콘도 부근) 유료 주차 호반 위에 데크따라 도보 1시간 정도로 즐길 수 있는 산정호수 둘레길입니다. 호수에 반영된 명성산과 둘레길 단풍의 아름다운 풍광을 즐길 수 있습니다. 호반 데크가 ..

인천 아라마루 전망대에서 아라폭포 물보라의 시원함과 야경 보기

인천 아라뱃길을 조망할 수 있는 아라마루 전망대에서 폭포 샤워하고 전망대 휴게소에서 캔음료 마시며 강바람을 쐬고 왔어요. 블로그 검색을 통해 큰 기대없이 갔었는데 와우, 의외로 사람들이 참 많았어요. 이쁜 어린 커플들, 아이들과 함께 온 가족, 강쥐와 함께 산책하는 사람들, 캠핑의자 가져다 놓고 독서하는 사람들 등 평화로운 동네의 일상을 보는 기분이 들더라구요. 바닥을 유리로 만들어 놓은 아라전망대 스카이워크를 돌아 아라 폭포를 지나 산책로를 돌아 휴게소에서 쉬었습니다. 해가 지자 알록달록한 조명으로 전망대가 변신하더라구요. 저는 특히 아라폭포가 참 좋았습니다. 한 번쯤은 방문해서 커피 한 잔 하고 오는 것도 좋을 것같습니다. 아라마루 전망대 소개 주소: 인천 계양구 둑실동 79-4 이용시간: 매일 09..

걷기 좋은길- 장태산휴양림 메타세콰이어 힐링 숲길

대전 장태산 휴양림의 메타세쿼이아 길, 아니 메타세콰이어 숲길에 가보 신적 있나요? 거긴 휴양림이라 숙박을 해야 입장 가능한 것이 아닌가요라고 생각하셨던 분들이 있다면 아닙니다. 휴양림에 숙박을 하지 않아도 주차장에 주차하고 커다란 메타세쿼이아 숲의 정취를 오롯이 느낄 수 있습니다. 청약 당첨보다 어렵다는 휴양림 예약이 되면 물론 좋겠지만... 몇 번 시도해봤다가 포기하고 이른 새벽에 출발해 당일로 다녀왔어요. 무료로 개방된 장태한 휴양림에 가서 산책하듯 걷고 힐링하고 오세요~ 장태산 휴양림 소개 개장일: 1991.05.15 소재지: 대전시 서구 장안로 461 대표전화: 042-270-7883 홈페이지: https://www.jangtaesan.or.kr:454/ 입장료: 무료 주차: 가능, 무료(소형 ..

"걸음아 날 살려라." 걷기 운동의 효과

제가 걷기에 매력에 빠져 매일 2시간씩 걷기 시작했을 즈음에 SBS 스페셜이 방영되었습니다. 제목은 "걸음아 날 살려라." 한참 걷기에 관심이 많았던 터라 걷기 운동의 효과를 더욱 높이고자 열공모드로 시청을 했었는데, 상당히 충격적이었던 기억이 납니다. 걷기를 통해 암을 이겨냈다! 간암이 4번이나 재발하고 병원에서도 손을 놓은 상태였는데 걷기를 통해 간암이 완치되신 분, 유방암 3기 수술과 항암치료 후 걷기를 통해 유방암이 완치를 하신 분들의 이야기였어요. 그분들은 완치 이후에도 매일 걷기 운동을 통해 건강을 유지하고 있다고 합니다. 암 예방 주 2시간 정도 걸으면 대장암과 유방암이 30~40% 예방된다는 미국 학회보 고도 있다고 합니다. 서울대 가정의학과 박민선 교수는 걷기 운동을 통해 암 성장을 촉진..

걷기 운동 제대로 하기- 걷기 운동 자세

걷기 운동할 때도 자세가 중요하다는 것을 족저근막염을 앓고 나서 깨달은 후로는 걸을 때는 제대로 걸으려고 하고 있어요. 오래 걷기보다는 제대로 걸어야 합니다. 어떻게 걷는게 좋은 자세일까. 몇 년 동안 방송, 신문기사, 책 등에서 본 내용을 정리하고 실천해서 걷기 운동 효과를 본 저의 경험을 포스팅하겠습니다. 보폭은 넓게, 각도는 11자 많이 걸었는데 발목이 시큰하다면 자신이 팔자걸음이 아닌지 확인해보세요. 팔자걸음으로 오래 걸으면 체중이 발목에 집중되어 무리됩니다. 또한 어르신들 같은 경우 보폭 각도가 넓으면 넓을 수록 넘어지는 횟수가 늘어난다고 하니까 11자로 걸으려고 노력해보시고 발 사이는 주먹 한 개 정도의 너비를 유지하는 것이 좋다고 합니다. 보폭 너비에 따른 넘어짐 빈도에 관한 실험 결과 넓게..

걷기 운동 너무 좋지만 족저근막염을 조심하세요.

걷기 운동은 최고의 명약입니다. 하지만 잘못된 방법으로 오래 걸어서 족저근막염이 생겨 몇 년을 고생했습니다. 제대로 걸어야 명약이 됩니다. 무엇이든 과하면 독이 되는 것 같네요. 심해진 생리통과 요통 30대 중반부터 생리통이 심해졌어요. 오래 앉아서 움직이지도 않고 야근에 철야에 그렇게 살았던 시절. 그로 인해 하나둘씩 통증이 생기기 시작했는데 30대 후반에 생리통과 요통이 너무 심해서 진통제를 없이는 일을 할 수 있었습니다. 생리통이 심할때는 구토 증세까지 있었습니다. 그때 어떤 분이 출퇴근 시간을 이용해 왕복 4시간씩 걷고 요통과 비만을 해결했다고 걷기를 권유해 주셔서 그때부터 걷기 시작했던 거 같아요. 그분은 수년째 걷기를 생활화하고 있어서 출퇴근뿐만 아니라 점심시간에도 틈틈이 동료들을 몰아(^^)..

걷기 운동 도우미 앱 소개(2)- 삼성헬스

제가 걸을 때 사용하는 만보기용 앱은 삼성헬스와 캐시워크 입니다. 이번엔 Samsung Health(삼성헬스) 대해서 설명드릴께요. 삼성헬스는 걷기 뿐만 아니라 나의 운동량 및 신체 관리 뿐만 아니라 홈트레이닝 등 건강관리를 도와주는 앱입니다. 걷기 운동과 자전거 타기를 주로 하는 저는 거의 매일 삼성헬스 앱을 사용하여 운동량과 소모된 칼로리 등을 기록하고 목표를 설정해서 성취감도 느끼도록 해주고 있어요. 또한 항목 관리를 통해 기본제공되는 항목 외에 체중계, 여성관련 앱등도 연결하여 데이터를 관리할 수 있는 앱입니다. 본 내용에서는 걷기 운동 시 활용할 수 있는 내용을 위주로 정리하였습니다. 삼성폰을 사용하면 기본 앱으로 설치되어 있으며 앱이 없는 경우 구글마켓이나 원스토에서 "삼성헬스"를 검색(아이폰..

걷기 운동 도우미 앱 소개(1)- 캐시워크

제가 걷기 운동 시 사용하는 만보기용 앱을 소개할게요. 두 가지 앱을 사용하는데 캐시워크와 삼성헬스 앱 입니다. 우선 캐시워크는 대해서 설명드릴께요. 캐시워크는 100 걸음당 1원으로 환산해주며 1일 최대 100원까지 캐시로 변환해주며 누적된 캐시를 가지고 앱 내에서 쇼핑 탭에서 커피/베이커리, 외식, 편의점, 뷰티, 문화생활 기프티콘으로 바꾸어 사용할 수 있으니 건강도 챙기고, 필요한 것도 구입할 수 있는 1석2조인 앱이라고 할 수 있습니다. 설치 방법 1. 구글마켓이나 원스토에서 "캐시워크"를 검색(아이폰은 앱스토어에서)하여 설치합니다. 2. 화면에 따라 권한 허용을 해주세요. 3. 다른 앱 위에 표시 권한을 허용해주세요. 그래야 적립이 가능합니다. 4. 카카오 또는 페이스북으로 로그인해주세요. 5...