부모나 조부모에게 물려받은 유전적인 질병은 개선이 불가능할까요?
건강을 지키는 여러 가지 방법을 통해 유전적인 질병도 40%까지 개선이 가능하다고 심장전문의 프레데릭 살드만 교수는 말하고 있습니다.
얼마 전 만난 친구가 당뇨가 생겨 약을 먹고 있고, 아버님과 남자 형제가 간염으로 돌아가셨다며 집안 내력이라 자신도 간이 좋지 않다고 했어요.
운동은 골프나 가끔 치는 정도이고 이동시에도 주로 차로 이동하기 때문에 운동량도 적은 것 같더라고요.
걷기로 당뇨를 30년 이상 관리하고 분들도 있고, 혈압 초기에 탁구 운동을 시작해서 그 후 20년이 넘도록 혈압약을 먹지 않는 동생도 있어서 하루에 30분 이상 걸어보라고 권유해 주었습니다.
예전에 세바시에서 심장전문의 프레데릭 살드만 교수가 유전적 요인은 15% 정도이며 몇 가지 방법으로 40% 이상 개선이 가능하다는 강연을 했습니다.
40%까지 개선이 되기 위한 방법은 엄청 많지만, 세바시에서 다음과 같은 13가지 방법을 제안했습니다.
건강을 지키기 위한 13가지 방법
1. 30 minutes of daily exercise
- 하루 30분 이상 운동하라.
- 운동하고 20분까지는 당만 연소되고 20분이 지나면 지방이 연소되기 때문.
- 걷기를 하다가 신호에 걸려 서 있게 되면 운동효과가 감소되므로 멈추지 않고 운동하는 것이 좋다.
- 운동을 하면 천연 엔도르핀이 생성된다.
2. The benefit of a cold shower
- 찬물로 샤워하라.
- 2분 정도 찬물 샤워를 하면 체온 유지를 담당하는 갈색지방이 연소되며 달리기를 하는 것보다 훨씬 효율적이다.
- 혈액순환이 좋아지고, 면역도 놓아진다.
3. Wash your hand
- 손을 씻어라.
- 식사 전, 화장실 후 손을 씻으면 호흡기와 소화계 감염을 30% 줄일 수 있다.
- 어떤 연구에서는 죄책감이 덜해진다는 결과도 있다.
4. No more battles with fatigue
- 물을 1.5리터 마셔라.
- 몸에 물이 부족하면 피로감이 든다.
- 목이 마를 때까지 기다리지 말고 마셔라.
5. The power of stairs
- 계단을 이용하라.
- 매일 21층을 걸어서 오르내리면 체중과 허리둘레가 감소했다는 실험 결과
6.Control your weight
- 체중을 조절하라.
- 과체중은 암을 발병시키고 심혈관성 질병에도 좋지 않다.
- 과체중은 자존감에도 영향을 준다.
- 식사를 천천히 하고 식사 도중 5분 정도 휴식을 갖아 포만감을 느끼게 하여 과식하지 않게 한다.
7.Change for the better
- 일상의 변화를 경험하라.
- 일상의 변화는 기억력을 높이고, 행복감과 지적인 능력도 높여준다.
8. Away From junk food
- 패스푸드와 인스턴트 음식은 우울증 발병률을 48%가량 높인다.
- 과일/야채 위주의 식사와 소량의 올리브 오일은 행복감에 도움을 준다.
9. Chocolate- a prescription drug
- 초콜릿은 처방약이다.
- 초콜릿을 하루 2조각 먹으면 혈압이 2mmHg 낮아진다.
- 초콜릿은 매우 강력한 천연 식욕억제제이다.
10. Sun for the joy of life
- 하루 30분 햇빛을 쬐라.
- 햇빛은 우울과 불안감을 감소시킨다. 10월과 3월 중에 우울증이 증가한다는 연구 결과.
11. Fish is good for you
- 오메가 3를 많이 함유하고 연어나 참치 같은 생선을 먹어라.
12. Sleep well
- 잘 자야 한다.
- 수면은 7-8시간 정도 권장
- 수면 부족은 비만, 당뇨, 우울증, 피로감, 불안 등 유발
13. A better memory day after day
- 매일매일 기억력을 높여라.
- 끊임없이 새로운 것을 배우고, 익숙하지 않은 활동을 해야 한다.
살드만 교수의 건강을 지키는 방법을 보면 대부분 우리가 잘 알고 있고, 의사들이 권해주는 내용이네요.
저의 경우 찬물 샤워는 하지는 않지만 샤워 마지막에 찬물로 30초 정도 샤워를 하는데 이것도 도움이 될 거 같아요.(기분 탓이 아니길..)
하루 물 1.5리터를 마시는 건 알고 있었지만 오로지 생수만 1.5리터인 줄 알고 있었는데, 차, 허브티도 괜찮다고 하니 물 마시기 어려운 분들은 차 종류라도 드셔 보세요.
그리고 다크 초콜릿을 먹는 게 도움이 된다니! 베리굿~
나이를 먹을수록 기억력도 떨어지는 뇌에 자극을 주어 세포를 활성화하라고 하죠. 새로운 것에 도전하고 낯선 환경에 나를 노출시키고 이러한 활동이 뇌에 자극이 된다고 합니다.
건강을 지키는 13가지라고 하니까 숫자만 보면 이렇게 많이 해야 하는 거야라고 할 수도 있지만 점심식사 후에 물을 마시고 30분 정도 걸으면서 햇빛을 쬐고, 들어올 때 계단을 이용하고 다크 초콜릿을 두 알 먹고 오후를 보내고, 퇴근 후 이동 중에 영어회화를 공부하고 이렇게 습관을 들이면 되지 않을까요? ^^
건강해지는 방법은 많지만 건강해지려는 노력은 나의 몫인 거 같습니다.
매일매일 조금씩 건강해지세요~
긴 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다면 공감 꾸욱 부탁드려요~ ♡
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