근육 테이프로 족저근막염에 도움 주기

근육 테이프를 사용해보신적이 있으신가요?
운동에 의한 부상 예방이나 재발을 막기 위해 운동 선수들이 근육의 결에 따라 지지해주기 위해 사용하는 테이프가 근육 테이프입니다.
족저근막염으로 한참 치료받았을 때 담당 물리치료 샘이 발바닥에 테이핑을 하여 도움을 줄 수 있다고 알려준 방법이 있습니다. 이때부터 치료 받는 동안엔 계속 사용했고, 이후에는 장거리 하이킹이나 무리할 거 같은 때 항상 챙기는 것이 깔창과 발바닥 페이핑입니다.
느낌인지 모르겠지만 테이핑을 하고 활동을 하면 발바닥 피로도가 덜 한 것 같습니다. 무릎이 부담스러울 때는 무릎도 같이 해주는데 확실히 하지 않았을 때보다는 통증이나 불편감이 적은것 같네요.
족저근막염으로 고생하시는 분들은 저의 테이핑 요법을 따라 한 번 시도해보세요.

테이핑 요법이란

접착성이 있는 테이프나 붕대 등을 사용하여 신체의 해부학적 특성, 운동기능적 특성, 각 부위의 크기나 형태 등을 고려하여 감아주는 처치법으로

테이핑 시 주의 사항

• 테이프는 탄성이 있고, 접착제가 인체에 무해한 테이프로 준비합니다.
• 테이핑 전에 시술 부위를 깨끗히 하고 물기가 없는 상태가 좋습니다.
• 테이핑을 할때 편안한 자세로 움직임이 없는 상태가 될 수 있는 장소에서 테이핑을 해야 합니다.
• 테이핑 후 너무 조이는 느낌이 들거나 통증이 생기면 테이프를 바로 제거해야 합니다.
• 테이프를 장기간 밀착 시켜 두면 피부에 부담이 될 수 있으므로 시술한 테이프가 2~3일을 넘지 않도록 합니다.
• 테이프를 제거할 때 접착력이 세다면 조금씩 살살 제거해야 피부에 부담을 주지 않습니다.

족저근막염 근육 테이핑 순서

이제부터 족저근막염에 도움이 되는 테이핑을 소개하겠습니다.

1. 근육 테이프 준비

- 약국이나 인터넷에서 구매 가능합니다.
피부에 장기간 접착되기 때문에 너무 저렴한 제품은 잘 확인해보시고 구입하세요.
약국에 이것만 있어서 비교하지 않고 구매했어요.(내 돈 내산)

동네 약국에서 구매한 근육 테이프

2. 3.5칸 1개, 3칸 1개

한 발에 필요한 테이프는 2개. 3.5칸 1개, 3칸 1개 잘라 준비합니다.
3.5칸짜리는 2칸 정도를 4 등분해서 잘라줍니다.(사진 참조)
이 정도면 240cm까지는 커버될 거 같아요.
발이 크신 분들은 조금 더 길게 준비해주세요.
워낙 탄성이 좋은 재질이라 해보시고 조절하시면 되겠습니다.

3. 종이만 손으로 자르기

테이프 붙이기 전 종이만 손으로 잘라줍니다.
몇 번 해봤는데 한꺼번에 종이를 제거하면 엉키더라고요.

찟듯이 손으로 잘라줌

4. 발 뒤꿈치부터 고정

종이를 떼어 발 뒤꿈치부터 고정합니다.

5. 당겨 붙이기

한 가닥씩 종이를 제거하고 당겨서 붙입니다.
아치를 잘 당겨 붙여주세요.

순서대로 당겨서 붙인다.

6. 발바닥 가로 붙이기

두 번째 테이프를 발바닥을 중심으로 가로로 붙입니다.

발 가운데 테이프 고정

족저근막염 테이핑요법을 검색해 보면 다양한 방법이 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 도움을 받아보세요.
다니는 병원이 있다면 담당 물리치료 샘과 상의해 보고 조언을 받아보세요.

긴 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다면 공감 꾸욱 부탁드려요~ ♡